以下是含善纖維高的食物：

　　1. 燕麥：燕麥中的β-葡聚糖可以增加益生菌的生長，幫助維持腸道健康。

　　2. 綠葉蔬菜：包括菠菜、羽衣甘藍、芥菜、油麥菜、蘆筍等。

　　3. 果蔬類：包括豆類、胡蘿卜、洋蔥、南瓜、蘋果、草莓、藍莓、木瓜等。

　　4. 堅果類：包括核桃、杏仁、腰果、花生等。

　　5. 全谷物：包括糙米、全麥面包、燕麥、玉米、小麥粉等。

　　6. 豆制品：包括豆腐、豆漿、腐竹等。

　　7. 海藻：包括紫菜、海帶、裙帶菜等。

　　8. 堅果類：如瓜子、杏仁、栗子、核桃等。

　　注意：對于一些消化系統不好的人，過多的纖維會導致腹瀉、腸胃脹氣等問題，請注意控制食用量。