早上鍛煉完可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物來增肌，例如：

　　1. 雞蛋白：雞蛋中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每個(gè)雞蛋白約有6克蛋白質(zhì)，而蛋黃則含有較高的脂肪，建議只食用蛋白。

　　2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低GI（血糖指數(shù)）的碳水化合物，同時(shí)也是一種富含纖維和蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 牛奶：牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白等高質(zhì)量蛋白質(zhì)，同時(shí)也富含鈣和維生素D。

　　4. 瘦肉類：瘦肉類如雞胸肉、火腿肉等也是高蛋白低脂肪的好選擇。

　　5. 含有蛋白質(zhì)的蔬菜：如菜豆、豆腐等含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　建議搭配適量的水果和全谷類食品，以獲得更多營養(yǎng)成分。同時(shí)要注意合理的膳食搭配，避免攝入過多的脂肪和糖分。