1. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是增肌的基本營養素，建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質。

　　2. 控制卡路里攝入量：瘦子增肌需要保證每天攝入的卡路里略高于日常維持需要，但不要過量，一般增加每天300-500卡路里即可。

　　3. 堅持力量訓練：增肌必須進行適量的力量訓練，以激發肌肉生長。

　　4. 控制有氧運動：過多的有氧運動會消耗肌肉，影響增肌效果。建議每周進行1-2次有氧運動，每次20-30分鐘即可。

　　5. 充分休息：增肌需要休息恢復，建議每周進行1-2次完全休息，讓肌肉有充分的時間進行修復和生長。

　　6. 均衡營養攝入：瘦子增肌不僅要注意蛋白質攝入，還要均衡攝入碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等所有營養素。