以下是一些能促進腸道蠕動和增加大便量的食物：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、豆類等。

　　2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含水分和纖維，有助于潤滑腸道，促進排便。

　　3. 木瓜：木瓜中的木瓜酶有助于消化和代謝食物，可增加大便量。

　　4. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于調節腸道菌群，促進排便。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子含有膳食纖維和脂肪，有助于促進腸道蠕動。

　　增加纖維和水分攝入應逐漸增加，以免突然增加會導致腸胃不適。吃太多高纖維食物也可能導致腹脹和便秘，應適量攝入。如果長期便秘不見好轉，建議及時就醫。