增肌需要的營養物質不僅包括高蛋白質的食物，還包括糖類、脂肪、維生素和礦物質等。以下是男生增肌應該吃的食物：

　　1. 高蛋白質食物：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋白、豆類等。

　　2. 糖類食物：糙米、燕麥、面包、玉米等。

　　3. 脂肪食物：堅果、鱷梨、橄欖油、魚油等。

　　4. 維生素和礦物質食物：蔬菜、水果、豆類、全麥面包、牛奶等。

　　除了食物，男生還應該注重營養均衡，保證每天的熱量攝入量能夠滿足身體需求。適當的運動也是增肌的關鍵。