增肌增重最重要的是攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。以下是一些增肌增重的食物：

　　1. 雞胸肉、三文魚(yú)、牛肉、雞蛋：這些都是高蛋白質(zhì)的食物，適合增肌。

　　2. 堅(jiān)果、花生醬：堅(jiān)果和花生醬富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，同時(shí)也是高熱量的食物，適合增重。

　　3. 燕麥、米飯、馬鈴薯：這些都是高熱量的碳水化合物食物，適合增重。

　　4. 牛奶、酸奶：牛奶和酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，同時(shí)也是高熱量的食物，適合增肌增重。

　　5. 紅薯、香蕉、葡萄干：這些都是高熱量、高糖分的食物，適合增重。

　　增肌增重應(yīng)該搭配運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到z佳效果。建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，制定適合自己的飲食和鍛煉計(jì)劃。