增加體重和增肌需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增加體重就需要攝入比消耗更多的熱量，可以通過增加主食、蛋白質(zhì)等高熱量食物的攝入量來達(dá)到目標(biāo)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素之一，建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 每天進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長和強(qiáng)度提升。

　　4. 增加飲食頻次：一天吃5-6餐，每餐中含足夠的營養(yǎng)成分和熱量。

　　5. 睡眠充足：睡眠是肌肉恢復(fù)和生長的重要階段，每天要保證7-8小時的睡眠時間。

　　增加體重和增肌需要耐心和堅持，建議在健身教練或?qū)�業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。