如果您想增重，可以選擇以下食物：

　　1. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，有助于增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　2. 飽和脂肪：飽和脂肪是增重的關(guān)鍵，包括牛油、奶油、芝士和肉類等。

　　3. 高蛋白質(zhì)食物：魚、雞肉、火雞肉、牛肉、豆腐、雞蛋、堅(jiān)果等。

　　4. 堅(jiān)果醬：堅(jiān)果醬不僅富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，還可以增加飲食中的卡路里和營(yíng)養(yǎng)素。

　　5. 高熱量水果：香蕉、榴蓮和芒果等水果含有豐富的卡路里和營(yíng)養(yǎng)素。

　　6. 牛奶和奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等是增重的好選擇，富含蛋白質(zhì)、鈣和健康脂肪。

　　增重要以健康為前提，適量飲食，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健康增重的效果。