瘦子想增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以下是一些合適的食物建議：

　　1. 瘦肉：雞胸肉、牛肉、魚肉等。

　　2. 蛋白質來源：蛋白粉、雞蛋、豆類、乳制品等。

　　3. 碳水化合物：米飯、土豆、面包、谷類等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、腰果、花生、南瓜籽等。

　　5. 蔬菜和水果：菜花、菠菜、紅色蔬菜、芒果、香蕉等。

　　6. 飲料：蛋白質奶昔、果汁、牛奶等。

　　每日飲食中的總熱量需要保證在所需的攝入量之上，且需要有足夠的營養。建議在進行增肌計劃時，可以尋求營養師或健身教練的建議。