瘦子如果想要長肌肉，就需要進行力量訓練和增加蛋白質攝入量。力量訓練可以刺激肌肉生長，而蛋白質是肌肉組織的構建塊。要保持良好的飲食習慣和足夠的睡眠，以便肌肉得到恢復和生長所需的營養和休息。但也需要注意，每個人的身體條件和基因差異不同，不一定每個人都能長出健美的肌肉。