瘦子并腿胖子抬腿可以采用以下姿勢(shì)：
1. 仰臥，雙腿伸直并攏，腳尖向上，然后抬起腿，使雙腿與地面垂直，保持一段時(shí)間后放下。
2. 仰臥，雙腿彎曲，膝蓋向上，然后抬起腿使大腿與地面成90度角，保持一段時(shí)間后放下。
3. 側(cè)臥，一只手支撐頭部，一只手放在腰上，然后抬起外側(cè)腿，使大腿與地面成90度角，保持一段時(shí)間后放下。可以換另一側(cè)再做同樣的動(dòng)作。
注意：在做以上姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)該控制好呼吸，不宜過度用力，以免引起肌肉疲勞。初學(xué)者可以根據(jù)自身情況適當(dāng)減少次數(shù)和幅度，逐漸增加難度。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
