1. 發泄情緒：可以選擇去運動、跑步、打球、唱歌、跳舞等方式來發泄情緒，讓自己的身體得到釋放，緩解壓抑的情緒。

　　2. 找人傾訴：可以選擇向親朋好友或者心理咨詢師傾訴自己的困擾和煩惱，通過傾聽和反饋來獲得安慰和支持。

　　3. 自我調節：可以嘗試做些調節情緒的活動，如讀書、繪畫、寫日記等，讓自己放松、冷靜下來，并對自己的情緒做出更好的反應。

　　4. 尋求專業幫助：如果情緒長期無法緩解，建議去尋求心理醫生或心理咨詢師的幫助，獲得更專業的治療和建議。