增肌增重的變化速度因人而異，取決于許多因素，例如飲食、鍛煉計劃、遺傳等。在正確的飲食和鍛煉計劃下，你可能會在幾周內(nèi)開始看到肌肉增長和體重增加的變化。要獲得明顯的變化，需要幾個月甚至更長時間的持續(xù)訓(xùn)練和堅持。增肌增重是一個長期過程，需要耐心和恒心。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
