1. 調(diào)整飲食：增加熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，建議多吃富含蛋白質(zhì)和熱量的食物，如牛肉、豬肉、雞蛋、魚(yú)類、豆類、堅(jiān)果等。

　　2. 運(yùn)動(dòng)增肌：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量和體重，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。舉鐵、俯臥撐和深蹲等重量訓(xùn)練都是很好的選擇。

　　3. 正確休息：睡眠充足且規(guī)律可以讓身體更容易增肥，同時(shí)可以幫助身體恢復(fù)并修復(fù)受損的肌肉組織。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：可以考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉或維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)劑來(lái)幫助身體增肥。

　　5. 避免煙酒：煙酒會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，同時(shí)對(duì)肌肉增長(zhǎng)也沒(méi)有好處，建議盡量避免。