增肥需要攝入高能量食物和高蛋白食物，以下是一些可以考慮的食物：

　　1. 堅果和干果：如杏仁，核桃，腰果，干葡萄等，它們富含健康脂肪和蛋白質。

　　2. 蛋白質豐富的食物：如雞胸肉，雞蛋，瘦牛肉，魚，豆類等。

　　3. 奶制品：像牛奶、酸奶、奶酪等都是高蛋白的食物，同時也含有豐富的鈣。

　　4. 碳水化合物：如全麥面包、燕麥、米飯、土豆等，提供身體所需的能量。

　　5. 健康的油脂：如橄欖油、鱷梨等含有較高的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，有助于增加能量和營養素攝入。

　　6. 高熱量水果和蔬菜：如香蕉、芒果、葡萄干、土豆、玉米、豌豆等，這些食物都是高熱量的，可以增加攝入的能量。