早餐：
- 燕麥片或全麥面包配上雞蛋和菠菜
- 一杯牛奶或豆?jié){
上午加餐：
- 一些堅(jiān)果或干果
- 一杯優(yōu)格或蛋白質(zhì)奶昔
午餐：
- 烤雞胸肉或火腿
- 糙米或紅薯
- 烤蔬菜（例如胡蘿卜、花椰菜、洋蔥）
- 牛肉或雞肉沙拉
- 一杯果汁或冰茶
下午加餐：
- 烤雞蛋卷或火腿三明治
- 一個水果（例如香蕉、蘋果、橙子）
晚餐：
- 烤肉（例如牛肉、豬肉、雞肉）
- 稻米或面條
- 炒蔬菜（例如豆芽、青菜、土豆）
- 一杯牛奶或豆?jié){
睡前加餐：
- 一些黃油爆炒的爆米花
- 一杯蛋白質(zhì)奶昔或優(yōu)格
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
