要增加體重，您需要在每天的飲食中增加卡路里攝入量并進行重量訓練。

　　1. 增加卡路里：增加每天攝入的卡路里數量。要增重，您的熱量攝入量必須大于您的熱量消耗量。您可以通過增加每餐的份量、增加零食數量或增加高熱量食物的攝入量來增加卡路里攝入量。

　　2. 重量訓練：重量訓練可以增加肌肉質量，從而增加體重。選擇一些復合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，并逐漸增加重量和訓練強度。

　　3. 高蛋白飲食：高蛋白飲食對于肌肉生長和修復至關重要。攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉質量，從而增加體重。

　　4. 適量有氧運動：適量的有氧運動可以幫助增加食欲和消耗額外的卡路里。這些有氧運動包括跑步、游泳、跳舞等。

　　5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復和修復。睡眠不足會影響身體代謝和內分泌，從而影響體重增長。