增肌營養素攝入比例是指在進行肌肉增長訓練時，為了達到z佳的增肌效果，應該攝取哪些營養素以及它們之間的比例關系。

　　通常認為，增肌營養素的攝入比例應該是：

　　1. 蛋白質：每天攝取總熱量的20%-30%來自蛋白質，這樣有助于提供足夠的氮元素，促進身體合成肌肉組織。常見的高蛋白食物包括牛肉、雞肉、魚、乳制品、蛋類等。

　　2. 碳水化合物：每天攝取總熱量的50%-60%來自碳水化合物，這樣可以提供足夠的能量，支持肌肉訓練和恢復。常見的高碳水化合物食物包括米飯、面條、面包、土豆、果實等。

　　3. 脂肪：每天攝取總熱量的10%-20%來自脂肪，這樣可以滿足身體對脂肪酸和脂溶性維生素的需求。常見的高脂肪食物包括橄欖油、堅果、魚類、牛油果等。

　　除了攝取足夠的營養素，還要保證每天攝入足夠的熱量，以支持肌肉生長和修復。還應該適當控制攝入的脂肪和碳水化合物的質量和種類，選擇健康的源頭，避免過量攝入和不良的營養結構。