1. 均衡飲食：多食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食品，如豆類、肉類、魚蝦、蛋類、堅果、水果、蔬菜等。
2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，增加鍛煉頻率和強度，以增加自身肌肉和體重。
3. 定期休息：保證充足的睡眠和休息，恢復(fù)身體的能量和精神狀態(tài)。
4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極的心態(tài)，不要過多關(guān)注自己的體型和外貌，注重健康和內(nèi)在品質(zhì)。
5. 增加營養(yǎng)攝入：可以適當(dāng)增加高蛋白、高熱量的營養(yǎng)補充品，如蛋白粉、維生素片、魚油等。
6. 就醫(yī)治療：如果身體狀況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)治療，如合并營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)等情況。
理)
2.適量運動：增肌需要進行力量訓(xùn)練，用較重的重量進行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
