想要下半身變胖，需要進(jìn)行以下方面的努力：

　　1. 增加攝入熱量：要讓身體增長肌肉和脂肪，需要攝入更多的熱量。可以增加每日的飲食量，選擇高熱量、高蛋白的食物來幫助肌肉生長，如雞蛋、牛肉、魚類等。

　　2. 健身鍛煉：進(jìn)行下半身力量訓(xùn)練可以幫助增加腿部肌肉，如深蹲、箭步蹲、直腿硬拉等。同時也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、劃船等，促進(jìn)身體燃燒脂肪的同時鍛煉身體。

　　3. 多吃高蛋白食品：適量增加高蛋白質(zhì)的飲食可以促進(jìn)肌肉生長，如豆腐、牛奶、魚、肉、雞蛋、豆類等。

　　4. 合理的休息和睡眠：身體需要休息和恢復(fù)的時間，否則肌肉生長效果不好。要每天保證充足的睡眠，同時避免過度疲勞。

　　變胖不能盲目追求，要根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況，逐漸增加體重和肌肉量。也要注意均衡飲食和合理的鍛煉，避免對身體帶來不良影響。