1.碳水化合物：米飯、面條、面包、馬鈴薯、玉米、果糖等。

　　2.蛋白質：雞肉、魚、牛肉、豆腐、大豆、乳制品、蛋類等。

　　3.脂類：橄欖油、花生油、葵花籽油、魚油、堅果等。

　　4.維生素：橙子、蘋果、葡萄、檸檬、西紅柿、胡蘿卜、蘑菇等。

　　5.礦物質：海藻、綠葉蔬菜、奶制品、豆類、堅果等。

　　6.膳食纖維：全麥面包、糙米、蔬菜、水果、堅果等。

　　7.水：一切食物都含有水，而水果、蔬菜、湯類食品等含水量較高。