以下是一些增肌的方法：

　　1. 增加攝入的蛋白質和卡路里：增加肌肉質量需要大量的蛋白質和卡路里，讓身體有足夠的能量進行肌肉生長。

　　2. 進行重量訓練：進行重量訓練可以有效地激發肌肉的生長。推薦進行每周3-4次的重量訓練，每次訓練持續45分鐘至1小時。

　　3. 保證充足的休息：肌肉生長需要充足的休息和恢復時間，推薦每天7-8小時的睡眠。

　　4. 每次訓練集中攻克一個部位：每次進行訓練時，選擇一個部位進行集中訓練，以提高肌肉的生長效果。

　　5. 增加飲食中的碳水化合物：含有足夠碳水化合物和糖分的食物可以提供足夠的能量，以支持肌肉的生長。

　　6. 保持水平的心理狀態：充滿自信和積極的心態可以促進肌肉的生長。

　　增加肌肉需要堅持良好的飲食習慣、合理的訓練計劃和充足的休息，以及積極的心態。