1. 重量訓練：通過使用重量訓練器材或自身體重進行訓練，可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。

　　2. 有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增加代謝率，幫助燃燒脂肪，優化身材比例，同時也可以幫助維護肌肉。

　　3. HIIT運動：高強度間歇訓練可以有效促進肌肉生長，同時也可以提高心肺功能，燃燒脂肪，加速代謝。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以提高身體的靈活性和平衡能力，同時也可以增強肌肉力量和耐力，促進身體健康發展。

　　5. 健身課程：參加針對女性的健身課程，例如普拉提、舞蹈、瑜伽、Zumba等，可以增強肌肉力量，提高整體身體素質。