以下是一些方法，可以幫助心情愉悅、緩解緊張：

　　1. 深呼吸：停下手中的工作，靜下心來，深呼吸數次，慢慢地吸氣和呼氣，可以緩解身體的壓力和緊張感。

　　2. 放松身心：可以進行一些身體放松的活動，比如瑜伽、冥想、聽輕柔音樂、泡熱水澡等，幫助放松身心，緩解心理壓力。

　　3. 找到自己的興趣愛好：可以找到自己感興趣的事情，比如閱讀、聽音樂、做手工、運動等，讓自己心情愉悅、放松身心。

　　4. 與朋友聊天：與好友聊天可以緩解心理壓力，舒緩緊張的情緒。

　　5. 睡眠充足：保證充足的睡眠是緩解緊張和焦慮的重要方法，一般成年人需要7-9小時的睡眠時間。

　　6. 擁有積極的態度：對待事情要有積極的態度，把握自己的生活，不要過度擔心、焦慮，要保持平常心，相信自己可以應對各種挑戰。