1. 紅薯：紅薯中含有大量的纖維素，可以促進腸胃蠕動。它還富含維生素C、維生素A和鉀。

　　2. 蘋果：蘋果中的纖維素可以幫助消除便秘，同時它還含有大量的維生素C和抗氧化物質。建議將蘋果皮一起食用，因為皮中的纖維素含量更高。

　　3. 芹菜：芹菜中的纖維素含量很高，同時還含有維生素K和鉀。可以將芹菜切成小塊作為沙拉的配菜，也可以加入湯中燉煮。

　　4. 橙子：橙子中的纖維素可以促進腸道蠕動，同時含有大量的維生素C和檸檬酸，能夠幫助身體排毒。

　　5. 菠菜：菠菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，同時富含維生素A、維生素K和葉酸，對于維持身體健康非常重要。

　　6. 芒果：芒果中的纖維素含量很高，可以幫助消化和預防便秘，同時它還含有大量的維生素C、維生素A和鉀。

　　7. 紅葡萄：紅葡萄中的纖維素可以幫助消化，同時它還含有抗氧化物質和多種維生素和礦物質。

　　8. 紅莓：紅莓中的纖維素含量很高，可以促進腸道蠕動，同時它還富含多種抗氧化物質。可以作為酸奶的配料或者加入沙拉中食用。