1. 增加膳食熱量：在每頓飯時(shí)添加高熱量、高營養(yǎng)的食物，如堅(jiān)果、籽類、鱷梨、堅(jiān)果醬和橄欖油，這些食物具有較高的熱量密度。

　　2. 多次進(jìn)食：多次進(jìn)食可以幫助增加攝入的熱量和營養(yǎng)素。增加一些含蛋白質(zhì)豐富的零食，如牛肉干、芝士、酸奶等。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增加肌肉的基本成分，同時(shí)也能增加食物的熱量密度。增加蛋白質(zhì)攝入的好方法是食用高蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、魚類、禽類、豆類、奶制品等。

　　4. 健康脂肪攝入：多攝取健康脂肪，如鱷梨、堅(jiān)果和橄欖油，并減少高脂肪、高糖的食物和飲料。

　　5. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是我們的主要能量來源，增加碳水化合物攝入可以幫助增加熱量密度，同時(shí)也需要注意選擇健康的碳水化合物來源，如全麥面包、糙米、全麥面條等。

　　6. 運(yùn)動(dòng)：增肌需要一定的運(yùn)動(dòng)刺激，可以進(jìn)行重量訓(xùn)練來增加肌肉量。

　　7. 睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長的時(shí)候，保證充足的睡眠可以提高身體的代謝率，有助于健康增重。