1. 均衡的飲食：增加食物攝入量，同樣需要保證飲食的均衡。應該多食用蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質豐富的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、全麥面包、魚、芝士、堅果等。

　　2. 合理的運動：適當的運動可以刺激食欲、促進消化、增加肌肉和體重。建議進行一些重量訓練，例如舉重和深蹲。

　　3. 增加餐量：增加每餐的飯量，尤其是主食的攝入量。可以采用多餐少量的方式，每天吃5-6餐，讓身體逐漸適應更多的食物攝入。

　　4. 補充營養：可以適當補充蛋白質粉、氨基酸等營養成分，同時注意攝入足夠的維生素和礦物質，幫助身體更好地吸收營養。

　　5. 充足的睡眠：睡眠對身體恢復和增重也很重要。建議每天保證7-8小時的睡眠時間，有助于增加食欲和促進身體恢復。