以下是增肌效果比較好的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 重量訓(xùn)練：包括負(fù)重練習(xí)、器械練習(xí)、自重練習(xí)等，可以有效促進(jìn)肌肉生長。

　　2. 健身球訓(xùn)練：健身球訓(xùn)練能夠提高肌肉協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)核心肌肉力量和穩(wěn)定性。

　　3. 慢跑+腿部力量訓(xùn)練：慢跑可以消耗體脂肪，腿部力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部肌肉群的力量和體型。

　　4. 跳繩：跳繩訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，還可以提高心肺功能。

　　5. 游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，特別是胸肌、背肌、臀肌和腹肌，還可以提高心肺功能。