對于瘦子來說，要增重和增肌，需要注意兩個方面：飲食和鍛煉。

　　飲食方面，需要保證攝入的熱量比消耗的熱量多，這就要求攝入的碳水化合物和蛋白質都要高于正常人的需求量。無論是碳水化合物還是蛋白質，都要高于平常人的攝入量。

　　在增重的過程中，過量的碳水化合物可能會導致體內脂肪積累，因此需要適當減少碳水化合物的攝入量。相反，蛋白質可以幫助增加肌肉質量，而且對于增重和增肌來說，蛋白質的需求量更高。

　　對于瘦子來說，要均衡攝入碳水化合物和蛋白質，但是蛋白質的攝入量應該相對更高。注意選擇健康的碳水化合物和蛋白質來源，如全谷物、蔬菜、水果、雞肉、魚肉等。