以下是增肥每天的飲食安排：

　　早餐：

　　1. 雞蛋三明治：2片土司，雞蛋兩個，加上一些蔬菜和肉類，如培根、烤雞肉或火腿。

　　2. 燕麥片：將1/2杯燕麥片煮熟，加上1/2杯牛奶和一些水果，如藍(lán)莓，再加入一勺花生醬。

　　3. 烤土豆：將一顆中等大小的土豆切成塊，用橄欖油和調(diào)味料烤熟，再加上一些牛奶和芝士。

　　午餐：

　　1. 烤雞胸肉：將一份雞胸肉烤熟，再加上一些炒蔬菜，如胡蘿卜、豌豆和西蘭花。

　　2. 牛肉湯：用牛肉、土豆、胡蘿卜等食材制作的湯，可搭配米飯或面條食用。

　　3. 芝士漢堡：自制漢堡餅，再加上一些芝士、生菜、番茄和醬汁。

　　晚餐：

　　1. 烤鮭魚：將一份鮭魚烤熟，再加上一些烤蔬菜，如南瓜、洋蔥和胡蘿卜。

　　2. 意大利面：用意大利面配上番茄醬、意式香腸、青椒和洋蔥等食材。

　　3. 炒飯：用米飯炒上蛋、豌豆、胡蘿卜、洋蔥、瘦肉等，可加上一些醬油和鹽等調(diào)味品。

　　零食：

　　1. 堅果：如花生、核桃、杏仁等，富含蛋白質(zhì)和脂肪。

　　2. 酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適合作為夜宵食用。

　　3. 水果：如香蕉、蘋果、橙子等，富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)。