如果你想增肌，建議你攝取高蛋白質食物，例如：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是非常好的蛋白質來源，而且含有較少的脂肪。

　　2. 三文魚：三文魚富含omega-3脂肪酸和高品質蛋白質。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、蛋白粉等奶制品都是很好的蛋白質來源。

　　4. 豆類：豆類含有豐富的植物蛋白質，例如豆腐、黃豆、黑豆等。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子是良好的蛋白質來源，同時含有健康的脂肪，如腰果、杏仁、花生等。

　　增肌還需要適當的碳水化合物和脂肪，建議選擇全谷物、水果和蔬菜等健康食品。同時注意，增肌過程中需要逐漸增加熱量攝入，但也要避免過度攝入不健康食品，如糖和飲料等。