1. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、西蘭花、芹菜、蘆筍等
2. 根莖類蔬菜：胡蘿卜、洋蔥、蓮藕、紅薯、土豆等
3. 水果類：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、柚子等
4. 粗糧類：燕麥、玉米、小米、糙米、全麥面包等
5. 豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、扁豆等
6. 堅(jiān)果類：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等
7. 菌類：香菇、木耳、秀珍菇、松茸等
8. 海藻類：紫菜、海帶、昆布、裙帶菜等
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
