瘦子想要增肌增重，攝入碳水化合物是十分重要的。碳水化合物是身體的主要能源來(lái)源，它們可以提供足夠的能量來(lái)支持訓(xùn)練和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　推薦的攝入量是每公斤體重1-2克碳水化合物。例如，如果你的體重是60公斤，每天就需要攝入60-120克碳水化合物。

　　選擇高質(zhì)量的碳水化合物來(lái)源，如全麥面包，糙米，燕麥，蔬菜，豆類和水果。盡量避免太多的簡(jiǎn)單碳水化合物，如糖和白面包，這些會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)和能量崩潰。

　　在訓(xùn)練前后補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的混合物可以提供足夠的能量和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。你可以選擇自制果汁，牛奶，水果和蛋白粉的混合物等。