不可溶性膳食纖維食物是指那些不容易被水溶解或消化的膳食纖維。這些食物可以通過促進腸道蠕動、增加糞便的體積和減少便秘等方式幫助消化系統(tǒng)保持健康。常見的不可溶性膳食纖維食物包括：
1. 蔬菜：如胡蘿卜、芹菜、菜花、西蘭花等。
2. 水果：如蘋果、梨、草莓、藍莓等。
3. 豆類：如黑豆、蕓豆、紅豆、綠豆等。
4. 堅果：如杏仁、開心果、核桃、山核桃等。
5. 全麥食品：如全麥面包、糙米、燕麥片等。
6. 粗糧類食物：如玉米、糙米、小米、糯米等。
7. 海藻類食物：如紫菜、海帶、海蜇等。
8. 纖維素：如纖維素膳食補充劑等。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
