以下是一些含高纖維的蔬菜和水果：

　　蔬菜：

　　1. 菠菜

　　2. 蘆筍

　　3. 芹菜

　　4. 南瓜

　　5. 紅薯

　　6. 胡蘿卜

　　7. 豆角

　　8. 綠葉生菜

　　9. 黃瓜

　　10. 茄子

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 梨

　　3. 草莓

　　4. 藍莓

　　5. 紅棗

　　6. 芒果

　　7. 石榴

　　8. 橙子

　　9. 葡萄柚

　　10. 桃子