在增肌期間，建議每日攝入蛋白質(zhì)量為體重的1.6-2.2克/公斤，具體攝入量還應(yīng)根據(jù)個人身體狀況和運動量進行調(diào)整。例如，一個體重為70公斤的人，每日需要攝入112-154克蛋白質(zhì)。需要注意蛋白質(zhì)的來源應(yīng)該是多樣化的，包括肉類、雞蛋、海產(chǎn)品、豆類、堅果等。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
