
1. 泡發:將銀耳放入清水中泡發至軟化,時間一般為4-6小時,也可以用溫水泡發,時間會短一些。泡發后,將泡發液留下備用。
2. 煮煲:將泡發好的銀耳放入鍋中加入泡發液或清水,加熱煮沸后用中小火慢慢煲煮,可以加入冰糖、紅棗、桂圓等美味食材,煮至軟糯即可。
3. 蒸煮:將泡發好的銀耳放入碗中,加入適量清水或泡發液,蓋上碗蓋,放入蒸鍋中蒸煮,時間為20-30分鐘,根據個人口感可適量延長蒸煮時間。
4. 研磨:將泡發好的銀耳用研磨機或攪拌機攪打成泥狀,再加入適量清水或泡發液,用中小火慢慢煮沸,不停攪拌至軟糯即可。
5. 加入食材:將泡發好的銀耳切成小塊狀,加入適量清水或泡發液,加入自己喜歡的食材,如桂圓、紅棗、蓮子等,一起慢慢煮沸,直到軟糯即可。

若長期將其作為主食替代品,可能導致營養攝入單一化。極少數人可能對銀耳中的多糖成分過敏,引發皮膚瘙癢或呼吸道不適。合理攝入下,銀耳的美容養顏、潤肺止咳等功效仍可安全發揮。