增肥時，可以選擇一些高熱量、高蛋白、高碳水化合物以及富含營養(yǎng)的食物，如下：

　　1. 堅果類：杏仁、核桃、腰果等；

　　2. 干果類：無糖葡萄干、無糖杏仁干等；

　　3. 蛋白質類：雞蛋、魚、肉類、酸奶等；

　　4. 碳水化合物類：米飯、面包、薯類、谷物等；

　　5. 水果蔬菜類：橙子、西紅柿、菠菜、胡蘿卜等富含營養(yǎng)的蔬菜和水果。

　　需要控制飲食的數(shù)量和頻次，每天適量多吃幾頓，每餐食量控制在適當范圍內。不僅僅要注重飲食，還要注意合理的休息和運動。