增肌肉需要攝入高蛋白質、低脂肪的食物，如：

　　1. 瘦肉：雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉、豬腰肉等。

　　2. 魚類：鮭魚、鱸魚、鯉魚等。

　　3. 蛋白質含量高的蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

　　4. 豆類：黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等。

　　5. 堅果類：核桃、杏仁、花生、腰果等。

　　還需要攝入足夠的碳水化合物來提供能量，以及適量的脂肪來維持身體正常運轉。不要忘記多攝入蔬菜和水果來保證維生素和礦物質的攝入，以促進肌肉增長和恢復。