運(yùn)動員增重的飲食應(yīng)該包括以下內(nèi)容：

　　1.高蛋白質(zhì)食物：雞肉、牛肉、海鮮、豆類、雞蛋、奶制品等。

　　2.高碳水化合物食物：米飯、面包、土豆、玉米、燕麥等。

　　3.高能量食物：堅(jiān)果、干果、椰子油、花生醬等。

　　4.脂肪含量較高的食品：肉類、奶制品、堅(jiān)果和魚類等。

　　5.多吃蔬菜水果：水果和蔬菜是富含維生素和礦物質(zhì)的食物，對身體健康和增重均有益處。

　　運(yùn)動員在進(jìn)行增重飲食時，還需要控制飲食量和飲食質(zhì)量，保持足夠的水分?jǐn)z入，避免空腹和暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣。運(yùn)動員應(yīng)該遵循專業(yè)的體育營養(yǎng)方案，根據(jù)自己的訓(xùn)練計劃和身體狀況進(jìn)行合理的飲食調(diào)整。