1. 堅果類：例如花生、核桃、杏仁等，富含高蛋白、高脂肪和高纖維，可以增加肌肉質量。

　　2. 優質蛋白質食物：例如雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，富含大量優質蛋白質和必需脂肪酸。

　　3. 油類：例如橄欖油、麻油、花生油等，富含不飽和脂肪酸，能夠增加熱量攝入。

　　4. 碳水化合物：例如大米、面包、馬鈴薯等，這些食物提供了大量碳水化合物和纖維素，是增加能量攝入的重要來源。

　　5. 奶制品：例如牛奶、芝士、酸奶等，富含高質量蛋白質、鈣質和脂肪，有助于增強肌肉質量。

　　6. 干果：例如葡萄干、無花果等，富含糖分、蛋白質和脂肪，是增加熱量的良好來源。