以下是可以改善便秘的食品選擇：

　　1. 高纖維食品：例如全麥面包、燕麥片、豆類、蔬菜和水果等，可以幫助增加大便的體積和軟度，促進腸道蠕動。

　　2. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、泡菜等，含有益生菌，可以促進腸道菌群平衡，改善便秘。

　　3. 海藻類食品：例如海帶、紫菜等，富含膳食纖維和多種微量元素，有益于腸道健康。

　　4. 水果：例如西瓜、菠蘿、柚子等，富含水分和果膠，可以促進腸道蠕動，預防便秘。

　　5. 油脂：例如魚油、橄欖油等，可以在腸道內潤滑糞便，減少便秘的發生。

　　6. 足夠的水：保持足夠的水分攝入可以促進腸道排便，預防便秘。

　　吃這些食品只是預防或改善便秘的一種方法，便秘嚴重的患者需按醫生指示進行治療。