如果你的身體已經很瘦，但你想增加肌肉量，

　　1. 增加卡路里攝入量：你需要消耗比你現在攝入量更多的卡路里來增加肌肉量。每天增加約500卡路里的攝入量，但這必須是健康的卡路里，如蛋白質、蔬菜和高纖維食物。你的身體需要能夠將這些卡路里轉化為能量和肌肉，而不是脂肪。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的關鍵。建議每天攝入至少1克/磅體重的蛋白質。例如，如果你體重150磅，每天需要攝入至少150克蛋白質。

　　3. 增加重力訓練：舉重和其他重力訓練可以幫助你增加肌肉質量。重力訓練應該包括多個肌肉群的鍛煉，如深蹲、臥推、拉伸、啞鈴彎舉等。

　　4. 多休息：增加肌肉需要足夠的休息時間。休息時間應該在每組練習之間，以及每個訓練日之間。

　　5. 補充劑：有些補充劑如蛋白粉、氨基酸和肌酸可以幫助增加肌肉質量，但請咨詢專業醫生或教練建議。