男生想要增肌，需要注意以下幾個(gè)方面的飲食：

　　1.高蛋白質(zhì)飲食：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，增加蛋白質(zhì)的攝入可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)等。

　　2.碳水化合物：碳水化合物是提供身體能量的主要來(lái)源，增加碳水化合物的攝入可以提供足夠的能量，幫助肌肉生長(zhǎng)。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物，如燕麥、米飯、土豆、香蕉等。

　　3.脂肪：適量的脂肪攝入可以維持身體機(jī)能，但過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致體脂增加。建議每天脂肪攝入量不超過(guò)總熱量的30%。

　　4.維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)也至關(guān)重要，建議攝入足夠的水果、蔬菜等食物來(lái)獲得這些營(yíng)養(yǎng)素。

　　男生想要增肌需要注意飲食的平衡，保證充足的蛋白質(zhì)和能量攝入，加強(qiáng)鍛煉和訓(xùn)練，才能達(dá)到增肌的目的。