瘦子增肌需要適量的蛋白質攝入，通常建議每天攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質。例如，一個體重為60公斤的瘦子想要增肌，每天就需要攝入96-132克的蛋白質。這個數量可以通過攝入高蛋白食物如雞胸肉、魚肉、蛋白粉、乳制品和豆類等來實現。同時也需要注意控制總體攝入的卡路里，避免過度攝入導致增肥。