膳食纖維是指不被消化吸收的食物成分，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)健康、降低膽固醇和血糖、增加飽腹感等。以下是常見的膳食纖維食物來源：

　　1. 蔬菜：高纖維蔬菜包括豆類、萵苣、菠菜、芹菜、花椰菜、胡蘿卜、西蘭花、洋蔥、西紅柿、卷心菜等。

　　2. 水果：高纖維水果包括蘋果、草莓、藍(lán)莓、梨、柿子、葡萄、橙子等。

　　3. 全麥?zhǔn)称罚喝�麥面包、全麥餅干、全麥面條、燕麥片、玉米、糙米等。

　　4. 豆類：黑豆、蠶豆、黃豆、綠豆、紅豆、扁豆、蕓豆等。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、亞麻籽、南瓜籽、芝麻等。

　　6. 堅果和果干：葡萄干、黑棗、無花果、杏干等。

　　建議每天攝入約25~30克的膳食纖維，多吃上述食物可以幫助滿足膳食纖維需求。