1. 增加跑步時(shí)間和頻率：增加每周跑步的時(shí)間和頻率可以幫助燃燒更多的卡路里，并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，從而增加體重。

　　2. 先短跑再長(zhǎng)跑：短跑可以幫助加強(qiáng)肌肉，長(zhǎng)跑則可以幫助燃燒更多的脂肪。先進(jìn)行短距離高強(qiáng)度的訓(xùn)練，緊接著進(jìn)行長(zhǎng)跑。

　　3. 增加跑步強(qiáng)度：增加跑步的強(qiáng)度可以幫助消耗更多的卡路里。跑步強(qiáng)度可以通過(guò)增加速度、爬坡或者加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)增加。

　　4. 重視飲食：跑步增肥需要更多的能量，因此要保證飲食的質(zhì)量和數(shù)量。增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入可以幫助肌肉增長(zhǎng)。

　　5. 增加重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。結(jié)合跑步和重量訓(xùn)練可以獲得z佳的增肥效果。