想要增肌加重，需要注意以下幾點：

　　1. 飲食：增肌需要攝入高蛋白質、高碳水化合物和適量脂肪的飲食，尤其是在訓練前后補充蛋白質，以促進肌肉合成。

　　2. 訓練：重量訓練是增肌的關鍵，需要進行高重量低次數的訓練，并且要逐漸增加訓練強度和重量，以刺激肌肉生長。

　　3. 休息：休息對于肌肉生長同樣重要，需要給肌肉足夠的時間進行修復和生長，建議每周訓練3-4次，每次訓練1小時左右，并保證每天7-8小時的睡眠。

　　4. 補充營養素：適當補充一些必要的維生素、礦物質和肌酸等營養素，可以促進肌肉生長和恢復。

　　5. 堅持：增肌需要堅持不懈的努力和耐心，需要長期持續的訓練和飲食調整才能達到理想的效果。