有以下幾種蔬菜對腸胃有益：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維素，有助于促進腸道蠕動，減緩便秘。

　　2. 胡蘿卜：胡蘿卜富含植物性纖維和胡蘿卜素，不僅可以促進腸道蠕動，還可以改善腸道微生態環境，增加益生菌數量。

　　3. 茄子：茄子含有豐富的膳食纖維和維生素，可以促進腸道蠕動，減少便秘并改善腸道菌群。

　　4. 黃瓜：黃瓜含有豐富的水分和纖維素，可以潤腸通便，同時還具有清熱解毒的功效。

　　5. 青菜類：青菜類蔬菜富含葉綠素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，減少便秘，同時還可以提高免疫力。

　　多吃新鮮的蔬菜可以幫助保持腸道健康，但應適量食用，根據個人情況選擇不同的蔬菜。應注意蔬菜的清洗和烹制方式，避免攝入過多的油脂和鹽分。