以下是一些常見的有效益生菌：

　　1. 雙歧桿菌：可以增強腸道的免疫力，促進消化和吸收，增加腸道內益菌的數量。

　　2. 乳酸菌：可以促進腸道蠕動，增加排便頻率，改善便秘癥狀。

　　3. 酵母菌：可以幫助維持腸道菌群平衡，促進腸道功能正常化。

　　4. 可嗜酸乳桿菌：可以增強腸道黏膜屏障功能，減少有害菌侵襲，促進腸道健康。

　　選擇含有多種不同種類益生菌的綜合益生菌產品，能夠同時提高腸道菌群平衡、提高腸道免疫力、改善腸道功能，并促進排便。具體應該根據個人情況和醫生建議選擇合適的益生菌產品。